目前，我国大部分地区都进入仲夏，从7月20日开始，它将进入30天的狗日。它适合在狗日运动吗？在良好时期锻炼时，我应该注意什么？如何用热效力安全地锻炼？张李（Zhang Li）是体育一般管理运动科学研究所体育康复研究中心的研究人员：当太阳的温度较高时，人体的一般代谢活动也相对较高，并且更适合运动。首先，我们应该防止运动风险，然后讨论基于安全的福利。专家说，当人们在炎热的天气中锻炼时，重新添加水分，约会热量和冷却以及控制运动时间是需要特别关注的三重曲线。张李（Zhang Li），一般体育管理学院体育康复研究中心的研究员：最重要的天气温度高的事情是重新提供水合。在高温下运动时，很难降低体温，并且身体出汗，这将有助于我们冷却。专家说，使用体重减轻来测量出汗：如果体重减轻超过2％，您会开始感到头晕，这意味着大脑开始感到缺氧和缺血；如果超过5％，5％〜7％，人们可能会遇到热量冲击，这可能导致生命危险症状，并且您应该迅速减少冷却和补水。如何补水最有效？专家说，在适当的温度下，水的水很重要，不仅喝纯水，而且还要注意到运动的早期，中和晚期补充水。张李（Zhang Li）是体育体育康复研究中心一般管理的研究人员：为了提高高温的表现，运动员将在比赛开始前1至2个小时开始进行1至2个小时。低音或异位SUGAR盐是最容易吸收的。 0.9％的氯化钠，即小于1％的盐，以及不超过5％的葡萄糖和糖糖，将人体加入一定量的盐和能量。从开始练习，每10至15分钟喝100毫升至200毫升。因为人类消化系统会以一定速度吸收水。大多数人可以在一个小时内吸收多达800毫升。建议接收到大约10至20℃的冰水，这不会引起毛细血管的快速收缩，但也要确保与温度有一定量的血液接触，以便血液可以快速冷却。标签 - 热点即将到来。青少年如何运动？体育科学研究所体育体育康复研究中心总部的研究员张李（Zhang Li）：如果是春季，标签 - 高，秋季和冬季，建议孩子们出去外面进行更多运动。控制孩子在外面锻炼的时间，在H中回电即使您喝了一口水，也要先一个小时，然后出来一会儿。逐渐地，时间可以越来越长，建议不建议再超过两个小时。在健身效果和运动效果方面，一个半小时一个半小时会更好。如何使运动变得更好，不仅可以增强身体，还可以提高运动水平？专家说，人们可以根据自己的身体状况制定适当的锻炼计划，并注意留给身体的充足时间。张李（Zhang Li）是体育总局体育科学研究所体育康复研究中心的研究人员：获得人的竞争技能不是在培训过程中，而是在恢复过程中。换句话说，当训练时，状态减少，当恢复状态时，状态就向上。专家宣布：用于专业运动员冷却的“魔术武器”。如何在锻炼后冷却西卡汉德和快速？在体育科学研究所，有一种特殊的冷却设备。张李（Zhang Li）是体育总局运动科学研究所体育康复研究中心的研究人员：这是一种快速冷却和温暖的浴室，这两个是浴缸。可以将热水放在水桶中，然后将冷水放在其他水桶中。使运动员处于轻松状态并从紧张状态中恢复的最佳方法称为热水浴。在冷水中浸泡一会儿，在热水中浸泡一会儿，运动员可以迅速降低交感神经的兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，并进入恢复状态。据experto称，在高天气温度下锻炼职业运动员之后，冷水浴温度通常在10°左右受到控制。对于普通的运动爱好者，他们还可以使用温暖和冷水浴冷却自己的身体吗？张李，研究人员在体育科学研究所的体育康复研究中心一般管理中：训练有素的人从可能从低温下进行调整的温度开始，然后先尝试一下。有五到六个周期可以适应低温和更舒适的高温。 （CCTV记者D Nyan和Wu Hao）